[...] nie mozna odmawiac sobie wszystkiego ;p. nie pije napojow gazowanych ( tylko woda ) jem duzo nabialu (jaja,ser,jogurty itd.) i trenuje w systemie 2xdni cwiczen 1 dzien(1miesnie brzucha+nogi) , 2 dzien (miesnie brzucha , klatka piersiowa + (triceps i biceps)- uzywam gumy do rozcigania ; ) nie chodze na silownie iz uwazam ze w moim wieku nie [...]
Witam, po spotkaniu i rozmowie z osobami takimi jak "Grzegorz Peksa", "Ireneusz Kuraś", "Tyberiusz Kowalczyk", "Robert Nemś" przekonali mnie, że mojej budowy ciała nie mogę zaprzepaścić, gdyż posiadam bardzo dużo siły jak na swój wiek. Więc postanowiłem zacząć moją przygodę z siłownią. Lecz nie wiem jak stworzyć dobrą piramidę ćwiczeń by nie [...]
Witam wszystkich Może zacznę od tego- w lutym tego roku miałem wypadek, złamałem kompresyjne kręgosłup i 5 miesiące leżałem na wyrku. Co niestety odbiło się na mnie, zamiast mięśni zawiązał się tłuszcz. W połowie lipca warzyłem 121 kg i wtedy wziąłem się do roboty. Na dzień dzisiejszy ważę 109 kg. Od poniedziałku troszkę zmieniłem dietę podniosłem [...]
Witam. Przeszukałem forum ale nie znalazłem podobnego dylematu... Jadę od około 3 miesięcy treningiem na masę. Nie będę się tu rozpisywał o swoich predyspozycjach, diecie itp itd... Generalnie przez te 3 miesiące schudłem około 5 kg, teraz sukcesywnie robię suchą masę mięśniową i jest już na liczniku 76.5 kg. Mój trening wykonuję w poniedziałek, [...]
---------------TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)--------------- 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.---------------------------------(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Jestem na forum nowy, założyłem konto, aby wyjaśnić jedną nurtującą mnie kwestię. Mam 24 lata, 170 cm i 70 kg wagi. W ciągu 2 miesięcy schudłem 16 kg Chodzi mi o budowanie beztłuszczowej ,masy ciała. Na siłowni ćwiczę regularnie- 5 treningów tygodniowo. Mam dość dobrą dietę, wspomagam się suplementami- nitroprogen, carbo, bcaa, glutamina t6 [...]
Cześć,chciałbym się dowiedzieć jakie wykonywać ćwiczenia aby udoskonalić stanie na rękach.Jest to temat dość ,,obszerny",ale nie mogłem znaleźć nic konkretnego,czyli jakie ćwiczenia wykonywać,ile razy je powtarzać,jak ćwiczyć aby udoskonalić stanie na rękach,jakie mięśnie są najważniejsze i w jakiej pozycji trzeba stać prostej czy zgiętej tworząc [...]
[...] matura (pozniej bede sie tym bawil, ale cykl bedzie po maturce i z dieta) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4/7dni 9. CEL CYKLU: wieksze i twardsze miesnie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik (bez sciemy) 12. STAN ZDROWIA: dobry 13. SKŁONNOŚĆ [...]
Witam serdecznie, chciałbym prosić o jakąś radę. Otóż mam taki problem, przez około 8 lat grałem w piłkę nożną i przez to mięśnie moich nóg mocno się rozrosły, szczególnie uda (co widać na zdjęciu). Czy jest jakiś sposób, by zmniejszyć objętość mięśnia, odchudzić go? Nie podoba mi się to, że mam tak grube nogi, proszę o jakąś radę. Z góry dziękuję [...]
Cześć, Mam taki problem z redukcją. Jakoś od końcówki tamtego roku zacząłem redukować. Moja waga w tym momencie wynosi 74.9kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu + 20 minut cardio po treningu. Zaczynałem jakoś od 2400 kcal i przez pierwszy tydzień lekko waga zleciała. Niestety na tym się skończyło. Ucinałem kalorie, w tym momencie mam na poziomie 2000-2100 [...]
[...] jajka,lub twarozek+ pare sztuk orzechow brazylijskich,kolacja z 2 kanapki. I tutaj moje pytanie,co robić ? czy dalej tak cwiczyc z deficytem kalorii,troszke sie boje ,ze miesnie razem z tłuszczem redukuje,czy nabrac poki co masy. Czy w moim przypadku jakies suplementy sa potrzebne Pozdrawiam ps: jezeli napisałem w złym dziale,to [...]
cze mam problem , otóz zobaczyłem ze moje miesnie robia sie płaskie jakkos tak łapka zmalała(, reka sie zrobiła mniejsze ale nie jest twardsza ) i wogule zaaczołem malec, diete mam juz którys miesiac około 5-6 posiłkow miesiac temu jadłem tak pierwsze czy posiłki ryz biały ( po jednym woreczku do posiłku) i piers , pózniej obiad czyli ziemniaki i [...]
[...] za jakiś tydzień dwa dodatkowo wjeżdzam na trena i oxe.I tu moje pytanie czy opłaca się robić redukcje na trenie? Zależy mi na tym by pozbyć się tłuszczu a zostawić miesnie %-) To moja pierwsza przygoda z trenem,dlatego nie jestem pewny czy wjeżdzać na redukcje czy może lepsze rezultaty zdobęde nie redukując. A dlaczego myśle o [...]
witam, jestem raczej drobnej postury (teraz troche uroslem) mianowicie waze niespelna 70 kg przy wzroscie 185 zasieg ramion 189 cwiczac boks, powininen przybrac trochu na miesniach cwiczac, roznego rodzaju wyciskania (to by mnie wzmocnilo) czy powinienem isc w strone treningu wytrzymalosciowego mianowicie pompeczki brzuszki podciagania i to [...]
Witam, tak sobie biegam od jakiegoś czasu i doszedłem już do 35 min ciągłego biegania bez większego zmęczenia, ale od pewnego czasu po kilku minutach biegu boli mnie coś z tyłu. Według tej fotki niżej jest to numer 5 Mięsień czworoboczny lędźwi Tak przynajmniej mi się wydaje. Jak boli mnie już bardzo zaczynam iść po minucie ból ustępuje i biegnę [...]
Witam ! Jestem nowym użytkownikiem, po przejrzeniu kilku for nt kształtowania sylwetki, diety , ćwiczeń itd trochę się pogubiłem - wszędzie piszą co innego ;) - moja sytuacja wygląda tak , że mam 24 lata, 182 cm wzrostu, jakieś 74 kg wagi i beznadziejną sylwetkę - to ostatnie chciałbym zmienić , chodzi o to , że klatę mam prawidłowo zapadniętą, w [...]
chcę wzmocnić mięśnie rąk i ramion. mam gryf łamany długi z obciążeniem i hantle, kreatynę + dextrozę oraz HMB. jak ćwiczyć i jak dawkować suplementy ??
Zastanawiam się czy gdy wyciskam na ławeczce sztangę, to czy mój kręgosłup czuje się dobrze ? hmm.chodzi mi o to czy jest on obciążony...? jakie głównie mięśnie pracują podczas wyciskania? wiem że klatka i grzbiet ale jakieś może pozostałe też?? dzięki z góry pozdrawiam Wygrać znaczy osiągnąć szczyt możliwości... :)
Witam. Powoli zabieram się za redukcje, ale mam pewien problem z jedzeniem zdrowej żywności, otóż w skrócie: rok zdrowo sie odżywialem, codziennie szamałem jajka, platki, ryż, kasze, oliwe itp, itd. pewnego dnia ni stąd ni zowąd moje samopoczucie drastycznie uleglo pogorszeniu, drogą eliminacji doszedlem do wniosku że przyczyną są właśnie zdrowe [...]
Witam chcę abyście mi doradzili. Czy mam dietę i trening mieć na masę czy najpierw trochę jeszcze zredukować. Przed wakacjami ważyłem 75kg był brzuszek dość spory ale wziąłem się za bieganie i rower i waga spadla do 69kg. Potem trening mięsnie trochę urosły i waga jest 72-73kg. No ale brzucha niema takiego jak był chociaż jak to mówicie jestem [...]
